TÉCNICA (Método ALFA)

• Camina naturalmente, pero recuerda que el movimiento correcto se inicia cuando el talón toca el suelo y acaba cuando los dedos del pie empujan y se separan del suelo.
• Mantén los hombros relajados y no agarres la empuñadura demasiado fuerte.
• Las manos y los bastones se mantienen cerca del cuerpo.
• Recuerda que los bastones tienen que conservar una posición diagonal inclinada 45-60º.
• El pie izquierdo se adelanta al mismo tiempo que lo hace la mano derecha.
• Intenta hacer el empuje con el bastón justo detrás de la línea con la pelvis.
• Abre la palma de la mano cuando fianaliza el empuje del bastón.
• Lleva el bastón rapidamente otra vez hacia adelante.
• Recuerda que el cuerpo ipunta hacia adelante en una línea.
• Asegúrate de conseguir el total de apoyo del pie desde el talón a los dedos.

TÉCNICA (Subida | Bajada)

SUBIDA

- Alargar la longitud de la zancada.

- Ligera inclinación hacia delante como una sola unidad.

- Intensificar los movimientos de brazos y de piernas

- Más fácil de aprender el correcto movimiento de los brazos

BAJADA

- Centro de gravedad más bajo.

- Zancada más pequeña

- Flexiona tus rodillas.

- Inclínate ligeramente hacia atrás.

- Mantén los bastones atrás.

- El talón apoya primero y le sigue el resto del pié.

- El peso del cuerpo se distribuye entre el apoyo del bastón en el suelo y el talón del pié contrario, como mayor sea la presión sobre el bastón menor será la presión sobre las piernas

EQUIPAMIENTO | LOS BASTONES

Fue en 1997 cuando se hizo popular la marcha nórdica gracias a la empresa Exel, que desarrolló unos palos de mezcla de carbono que amortigua los golpes y son muy ligeros. Tienen una dragonera regulable que permite una correcta transmisión de la fuerza, un correcto apoyo y soltar la empuñadura. Una puntera especial, dura, para todo tipo de terrenos y un tapón de caucho para el asfalto.

Deben de tener la longitud apropiada a la estatura de la persona.

NORMATIVA

Consulta la normativa del Grupo Anduriña de Marcha Nórdica Tres Cantos pulsando aquí

ESTUDIOS CIENTÍFICOS


Diferentes estudios científicos realizados en Inglaterra, EEUU, Austria, Alemania y Finlandia, han demostrado que la práctica de marcha nórdica:

• Ayuda a reducir sobrepeso
• Reduce la presión arterial
• Aumenta la resistencia del cuerpo y los músculos.
• Mejora nuestra actividad cerebral.

La práctica diaria tiene efectos posivos en osteoporósis, diabétes tipo 2 y la artrósis.


El Cooper Institute(EEUU) publicó en 2002, los resultados de un estudio comparativo del caminar normal y la marcha nordica.